ソリューション・フォーカスト・アプローチ

問題を解決したいとき、目標を達成したいとき、まず初めに試していただきたい方法があります。

『ソリューション・フォーカスト・アプローチ』

「どうしてこうなったのか」原因を追求して、今ある問題を取り除こうとするよりも、「どうしたら上手くいくのか」明るい未来に焦点を当てた解決志向型のアプローチ方法です。

難しいことは一切なし！！　

新しく何かに挑戦するということもありません。

あなたには既に問題を解決する力、目標を達成する力を持っているのですよ😊

あなたがもともと持っている素質や力、既にやっていることなどに目を向け、あなたなりの方法で、問題や課題に向かいます。

１. 　ミラクル・クエスチョン　で、ゴールを導き出す

もしも奇跡が起こって、あなたの抱える問題がすべて解決したとしたら・・・

もしも奇跡が起こって、自分でも気づかないうちに目標が達成できていたとしたら・・・

・　あなたはその奇跡が起こったことをどんなことから気づきますか？

例）　『野球がもっと上手かったら良いな』と考える少年の場合

　　　練習や試合などで良いプレーができた。結果が出せた。

　　　具体的にはミスをしないとか、ミスをしてもカバーできるようになっている、とか。

　　　それが当たり前にできるようになっている

・　問題が解決すると（目標を達成できると）、あなたの何が変わりますか？

例）　実力が付く

・　問題が解決すると（目標を達成できると）、周りはどう変わるでしょうか？

例）　俺に対する評価が上がる。

　　　今はへた下手くそだと思われている（と自分は思っている）けど「上手くなったな」と言われる。

・　『問題解決』『目標達成』をした先に、あなたはどうなりたいですか？

例）　野球を楽しみたい。試合に出て良いプレーがしたい

目指すところがあやふやなままだと・・・

今やっていることが本当に解決に向かっているのか🤔

何をどう頑張ったら良いのか🤔

考えても考えても前へ進めない状態が続いてしまいます。

これらの質問に答えていくことで、あなたの『問題』や『課題』がどうなると『解決』『達成』と言えるのかを確認でき、良い方向へ進んだ時の自分の姿をイメージしていただけたかと思います。

２. 　スケーリング・クエスチョン　で、今の状況を把握する

・　０～１０の目盛りがあって、１０が一番良い（悪い）としたら、今の状態はどのくらいですか？

例）　４点かな🤔

目標と現状が確認できると、そこにあるギャップが明確になります。

次はそのギャップを埋めていきますよ。

今の状態からいきなり満点を目指すのは難しいので、まず１点上がるような小さな行動から取り組んでいただきます。

・　もしも今よりもほんの少し悩みが軽くなって（あるいは目標に近づいて）、今の点数から１点アップしたとして、今と何が違うと思いますか？

例）　ファインプレーはできなくても、飛んできたボールを当たり前に取って、そこそこヒットも打てる。

・　あなたはどんなことで1点上がってその点数になったと気づくのでしょう？

例）　守備範囲が広がって、前にできなかったことができるようになっている。ミスが減ったり。

・　それができるようになったことは、他にも嬉しい影響がありそうですよ😆

状況が少し変わるかもしれないし、あなたの自信につながるかもしれませんね。

もしそうなったとしたら、他にはどんな変化がありそうですか？

例）　嬉しくてモチベ（モチベーション）が上がる⤴

そうそう、その調子😆

では具体的に、どんな取り組みをするか、次の質問に答えながら考えていきましょう。

３.　コーピング・クエスチョン　で、問題を解決する糸口を見つける

・　ここ最近で、いつもなら問題が生じる場面なのに、あの時は問題が起きなかった（問題が軽かった）という場面はありませんでしたか？

もしくは、いつもできないことなのに、あの時は上手くいった！という場面はありませんでしたか？

例）　ゲッツー（守備におけるプレイの名前）の練習の時に、スナップスロー（投げ方）が上手くいかないことが多いのに、たまたまできたことがあった。

・　そんなことが起きたのは、初めてですか？

例）　何度かある。

・　その日は何かいつもと違うことがありましたか？

例）　ステップが良かった。

・　その出来事に関わった人はいましたか？　

関わった人がいた場合、誰が・いつ・どのようにその出来事に関わったのでしょう？

例）　いません（笑）

・　その出来事は、どのような場面で、どのようなきっかけで生じましたか？

例）　重心が良い感じだったので投げやすかった。

・　その時、いつもと違うことをしようとしたきっかけは何でしたか？

例）　ゴロを取る前から「この距離だから（その投げ方で）投げよう」と決めていた。

・　そうしようと思った理由は何でしょう？

例）　たまたま（笑）

『たまたまこうしたら上手くいった（笑）』案件を事細かに思い出して頂きました。

ではここで一つご提案。

この状況を、再現してみるのはいかがでしょう？

例）　ゴロが来たら即座に「ボールを取る前からスナップスローで投げる」と決めて、重心の移動を意識したステップを心がける

意図的に同じ状態が作り出せるようになったら一歩前進です。

それができたら、また「上手くいった経験」の中から「いつもと少し違った行動」を探し出して、ひとつずつ検証していきます。

できるようになったら、さらにその先へ。

このようにして、ちょっとずつ、ちょっとずつストレスのない程度に行動を変えていきます。

『ちょっとずつ』でも積み重ねていくうちに大きな変化となります。

今すぐに思い浮かばなくても大丈夫👍

『問題に悩む中でもうまく対処できていること』は、これからだってきっとありますよ。

日常の中で「また起こったらいいな🌸」と思える出来事に目を向けましょう。

４. 　変化・進歩探しをする

思いついたことは、ぜひ、忘れないうちに実行してくださいね。

そして、実際にやってみて、どんなだったかを検討します。

・　今の点数はどのくらいですか？

・　どこか変化したことはありましたか？　気分はいかがですか？

ちょっとした変化の中から、上手くいった「要素」を見つけ出して意図的に繰り返し、一歩ずつ前へ、というのが『ソリューション・フォーカスト・アプローチ』です。

この方法において『偶然上手くいっちゃった😋』や『ラッキー♪』はとても大事なことですよ😊

見逃してしまわないように、しっかりとアンテナを張り巡らせましょう。